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2011-07-08 (Fri)
そこかしこで話題になっているのでご存知の方も多いと思います。
首~肩のコリにとにかくよく効くストレッチ

ニューストレッチプログラムその6
30秒で首がほぐれてしなやかになる




30秒じゃ終わらないとか、
目が怖いとか、子供にちゃんと教えておけとか、イケメンじゃないとか・・・
思うことは多々あるのですが、動画のクオリティーは抜きにして、
とにかくコリが取れるので是非やってみてくださいな♪

首~肩のコリのコリが取れると、
リンパの流れがよくなって、お顔のむくみも取れたりするので、
リフトアップ効果もみられたりします∩(´∀`)∩


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2011-04-03 (Sun)
みなさま、やさしいお言葉ありがとうございました。

普通に2日くらい更新しないことは多々あるのですが、
今回のおサボリはホントにサボりすぎてしまったのです。
グダグダすぎもいいところ。

ヽ(`Д´)ノ

気持ちの緩みがボディにも現われてしまってるので、
心機一転始めてみました。


※実際はこれほど俊敏なエクササイズではありません。

Fit for Rhythm - iPhone / iPod touch
>>>http://prodigy-inc.co.jp/fit/jp/

iPhoneを握って行います。
振動で回数がカウントされたり、バランス感覚も測れます。

Wiiみたいな感じかな~なんて、
Wiiやったことないけど・・・。

今までやっていたスロトレレッグマジック
やるぞ~って気構えないとできないのですが、
このエクササイズは気軽に始められて、
だらだらしていた身体にはスタートしやすかったです。

次の日しっかり筋肉痛。

今のところ無料版で満足しているのですが、
物足りなくなったら有料版も購入してみようと思います。

履けなくなったデニムを履けるように、
気持ちも引き締めてがんばろ~!

*゚¨゚゚・*:..。o○☆*゚¨゚゚・*:..。 o○☆*゚¨゚゚・*:..。o○☆

4月30日まで無料のiPhoneアプリもあります。
oto_yoga.jpg
【音ヨガ5min.】オフィス編
【音ピラ5min.】5分でできるピラティス
【音ケア5min.】スッキリシリーズ

音と声だけの癒しのエクササイズができます。

ヨガ・ピラティスをライフスタイルに:スタジオ・ヨギー
>>>http://www.studio-yoggy.com/yoggy/otoyoga_03.html

アプリではなく、PC用もダウンロード購入することもできます。
音楽ダウンロード・無料試聴サービス | 音楽配信サイト OnGen [オンゲン]
>>>スタジオ・ヨギー 音ヨガ



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2010-07-27 (Tue)
筋肉痛で動きがおかしくなってます。
特に内もも、前ももが痛くて痛くてうれしい∩(´∀`)∩
Mではないよ。

気になるところに効いてるってことだもの~♪
今日はお尻とお腹を意識してやってみよう。

スロトレでいい感じになってきたので、
レッグマジックを再開してみました。

レッグマジックX

leg_magic3.jpg

まず、掃除から・・・使ってなかったから
ホコリかぶってましたわ。

レッグマジックはヘタレなひよにとってハードなエクササイズです。

レッグマジックというか購入するとついてくる、
ロザリー・ブラウンのエクササイズDVDが超ハード。

leg_magic4.jpg

パッケージは変わってるようですが、
中身は一緒だと思います。

レッグマジックを使ってのエクササイズや、
レッグマジックから下りての筋トレなど、
13分間の中に13種類のエクササイズが組み込まれてて、
ノンストップで筋肉をいじめまくります。

ぴかぴかにしたレッグマジックにいざRide On!

1つのエクササイズが1分。
1分ってこんなに長いの!?まだ終わらないのか~~~!!って思います。
かなり辛い。

去年は全くついていけなかったんだけど、
今年は少し余裕があります。幸先いい滑り出し。

テレビを見ながら優雅にエクササイズなんて、
ぬるいことは致しません。本気モードです。

見るのはロザリーのDVD。

rozary.jpg

「いいわよ。その調子!」なんて励まされながらのエクササイズ。

アスリートのような汗がぽたぽた。
これもまた運動してる感を与えてくれて気分も盛り上がります。

流れてくるのはロッキーのテーマ。
エイドリア~ン!!!

古いでしょ。
トレーニングって行ったらロッキーしか出てこないの。

去年のひよは甘かった。
今年はダイエットのためではなく、筋肉をつけることが目標!
とにかくロザリーについて行こう。

毎日ではなくて週に4、5回でOK。
これを1ヵ月続けると、筋肉隆々のひよの出来上がり♪


レッグマジック購入時のひよメモ
>>>効率よく下半身を引き締め美脚へ♪~レッグマジックX



エクサボディ公式サイト>>>レッグマジックX

サイトでは「1セットたったの60秒の“美脚マシン!”」とかまったり書いてありますけど、
効果を出すなら13分間みっちりどうぞ。


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2010-07-04 (Sun)
筋肉つけます宣言してからやっている、

【ミウ・コスメティックス】
スロートレーニング パーフェクトプログラム(DVD付)

slow_training1.jpg

スロートレーニング、略してスロトレ
週2回、1日たったの10分で太らない体づくりができてしまうという
なんともステキなエクササイズです。

ゆるゆるでしょ。

毎日しないといけないってなると、
負担になってストレスになってしまうのですが、
これはマイペースで続けられるので気持ちがラクです。

負担をかけるのは筋肉だけで十分なのだ。

ですが、そんなゆるゆるでも汗だく&しっかり筋肉痛になります。
実はエクササイズの内容自体はゆるゆるではなかったりします。

ウォームアップ

スロトレ

ストレッチ

有酸素運動

ストレッチ

フェイスマッサージ

クールダウン

が流れになっているのですが、
通してやると30分は動きっぱなしになります。
10分っていうのはスロトレまででストップした場合です。
ここで止めたらオンナが廃る!

その中で、2回ほどきっついな~って感じる時があります。

そうそう、筋肉って限界を超えたときにつくものらしいです。
精神的にではなくて肉体的に・・・
精神的限界は早々に来てしまうタイプ。

1回目は腹筋。2回目はスクワット。
これが克服できたらレッグマジックも復活させよう。

筋トレの後の有酸素運動は効率的に筋肉をつけられるそうなので、
そのあたりもカバーしてくれてるところが、
なんにも知らない筋トレビギナーにとって、
やりやすいエクササイズだと思います。

今回目的とするのは体重というよりも、
基礎代謝UP。

100704_weight.jpg

1094kcalって、かなり低い・・・。
これ以上のカロリーを摂取したら太るってことなのです。
計測時間によっては、1000kcal行かないこともあったり。
普通に食べてたらあっという間に超えちゃうレベルです。

ここの変化を楽しみに筋トレに励もうと思います。

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2009-09-25 (Fri)
レッグマジック開始から、1ヶ月ちょっとが経ちました。

leg_magic3.jpg

毎日毎日マイペースに続けてたら、
ひざ上お肉部分37cmが36cmに~マイナス1cm∩(´∀`)∩
ひざ上肉が落ちて来ました!

ちょ~~~スローペース。

でも足に筋肉がついたのが明らか。
座った時にひざを閉じられるようになりました(。-∀-)ニヒ♪

ヒップアップもして、腹筋もついて、
正面から見た下半身のラインが細くなったのがアリアリと。

でもまだまだ足り~ん!

もっと早くわかりやすく効果が出る人もいるみたいですけど、
ひよの今の体型(体重)は、一般的に健康なベスト体型(体重)。

■BMIの計算式:BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗

たぶん・・・。しまりがないだけだと思う。

なので、効果がアリアリとわかるってものでもなさそう。
そもそも筋肉の量が少ないんです。
運動してないから。

筋肉つけてぷよを締めるってなると、
ちょっと時間がかかるのかもしれません。
体重もほとんど変化はありません。

あと、マイペースでやってるってのもあるからかな。
もう少しペースUPしないといけないわ。

最初1分も続けられなかったエクササイズも、
余裕すら感じるようになったので、
購入当時はお話にならなかったロザリーのDVDを試してみました。

leg_magic4.jpg

ロザリーってのは、レッグマジックについてくる
エクササイズDVDのナビゲーターロザリーブラウン。
世界的フィットネスエキスパートなんだそうです。

DVDには、レッグマジックを使ったエクササイズと、
レッグマジックから降りたエクササイズ、交互にすることによって、
より効果的なエクササイズができるようになってます。
時間にして10分強。

始めてみると・・・DVDの流れについて行けることに感動。
1ヶ月前は最初のレッグマジックを使ったエクササイズすら
ヘタレでできなかったのに、
途中まではすいすいす~い♪

できなかったことができるようになるってすばらしい*:.。☆..。.(´∀`人)

でも、途中まで・・・。
一線越えたら、足が動きませ~ん。

あいだに腹筋&腕立て伏せも組み込まれてて、
かなり筋肉を酷使します。

ムリヤリ最後までやってはみたものの、
足がぷるぷる、ひざが笑う。
まだまだへなちょこ。

逆に、まだまだ鍛えられるって可能性を感じました。
もはや肉体改造の世界に入りそうです。

実は、あまりにも疲れて、
1日だけサボってしまった日があったんですね。

夢に出てきました。
大切なイベントに遅刻する夢・・・。

毎日やらないと間に合わないって意識があるんだけど、
サボってしまったがために見た悪夢。

そうとう追い詰められてます。

週4、5回やればいいとのことなので、
スロトレと組み合わせてプログラムをつくってみました。

月:レッグマジック
火:スロトレ
水:レッグマジック
木:レッグマジック
金:スロトレ
土:レッグマジック
日:レッグマジック

毎日筋肉痛~!
スロトレは週2回やればOK!こちらは上半身に効果的。

miu_cosme_book_set.jpg

もう悪夢は見たくないので、実行するのみヾ(・∀・。)ノダ-!!

ロッキーのテーマが流れてきた・・・。

Xデーまであと28日。


もう少し詳しい“レッグマジックX”のひよメモこちら
効率よく下半身を引き締め美脚へ♪~レッグマジックX

もっと詳しく商品情報>>>レッグマジックX



もう少し詳しい“スロトレ”のひよメモこちら
1日10分、週2回で一生太らない体に!スロトレ実践中~ひざ肉撲滅!

もっと詳しく商品情報>>>スロートレーニング パーフェクトプログラム(DVD付き)



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2009-07-09 (Thu)
1日10分、週2回で一生太らない体に!

なんて夢のようなトレーニング∩(´∀`)∩♪

スロートレーニングパーフェクトブック(DVD付)

miu_cosme_book_set.jpg

時間がなかったり、体力的に余裕がないときには、
約10分のスロートレーニングで終了してもいいなんて、
ゆるゆるなトレーニングなので、
運動ニガテなひよにピッタリd(´д`o)ネ♪

でもDVDの流れ的にも、気持ち的にも途中で止めることは難しいので、
結局いつも10分のスロートレーニング+20分の有酸素運動を通しでやってます。

流れがわかってきてからは、筋肉を意識してできるようになりました。
それまでは、筋肉どころかトレーニングについていくのがやっと。
できなかったことができるようになるっていくつになってもうれしい(。-∀-)ニヒ♪

痩せやすくなるんじゃないかと思って、スロトレ中はひざ肉シェイパー(ひよメモ)も装着!
スロトレの半分くらいから全身汗ばんで、終了するまでには汗だくになります。

2日連続でやると、未だ筋肉痛になるので効いてる~って感じ。
この感じが、やる気にさせます(。-∀-)ニヒ♪

そしたらね・・・
膝の上にかぶってたお肉に変化が現れたんです( *´艸`)
ひざとももの間あたりにくぼみができはじめました。
ひざ肉撲滅できそうな予感。
あと、ウエスト。わき腹のお肉が引き締まってきました。

筋肉がつき始めたみたい∩(´∀`)∩

体重も、半年以上引きずってたお正月太りも解消され、
マイナス2キロです。今45~45.5kgあたりをふらふらしてます。

スロトレ開始してから約1ヶ月。
夏の終わりまでには目標体重の42kgも夢じゃない!?

今日もこれからガンバろ~ヾ(・∀・。)ノ


スロトレについてもう少し詳しいひよメモこちら
>>>1日10分、週2回で一生太らない体に!スロトレ実践中~ひざ肉撲滅!


ビリー隊長のもと、入隊してる(た)方や、
セクシー&ダンサブルに腰を振られてる(た)方には物足りないかも・・・。
途中で挫折した方にはオススメ~♪



詳細はこちらです~
■ミウ・コスメティックス公式サイト
>>>『スロートレーニング パーフェクトプログラム』 DVD付


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2009-05-06 (Wed)
ひざ肉撲滅!!

ひざ肉シェイパー

hizaniku_shaper1.jpg

ひざ肉シェイパーを初めて着用した時のひよメモ
>>>ひざ上お肉は怠け足!ひざ肉シェイパーで魅せ足に!


■商品の特徴に対するつっこみ
【特徴1】裏生地の凸凹ウェーブが、歩くたびにひざ上を刺激します
→凸凹ウェーブの感触は素材がやわらかいのであまり感じられません。

【特徴2】3段階に圧を変えたテーピングで、お肉を押さえすっきりに!
→立ち姿勢の時にひざから腿にかけての筋肉に力が入りやすくなりました。
  
【特徴3】膝関節周りをテーピングでサポート
→ひざから腿にかけてをサポートしてくれるので、
 腿肉が脱力しにくい状態になるのを感じました。

締め付けに少し物足りなさも感じましたが、
長時間着用することを考えるとちょうどいいのかもしれません。

hizaniku_shaper6.jpg

※Mサイズです。
ひよはミニマムサイズ(153cm)で足が短めなので、
ふくらはぎ下~ももまですっぽりです。

ひざ肉シェイパーを使い始めて気づいたことがあります。
それは・・・ひよのボディだらけすぎ~・゚・(ノ∀`;)・゚・

仕事行く時にも着用しています。
ひざ肉シェイパーを使用すると、いい違和感がひざ肉に刺激を与えて
立ってる時も自然にひざから腿、下腹部、お尻にまで力が入って、
背筋もピシッとしてきます。

ひよの場合、下腹部が前に出てしまう立ち方をしていました。
あらあら、はしたない( *´艸`)クスクス

使用してないときの立ち姿勢とは違うことに気づき、
全然筋肉使ってなかったな~ってのを改めて実感。
運動もしてないから、筋肉は落ちちゃって、
ボディにはぷよぷよのぜい肉だけが残っています。
脱力してる状態があたりまえになってました。

1セットしか持ってないのと、
いい違和感を感じるために毎日は履いてません。
履いてる時(ひざ肉を意識した)の立ち姿勢を覚えておいて、
だらだらにならないように常にお肉をキュッと引き締めるようにしています。

これを履いて痩せるというより、
サポーター的な役割のような気がします。
立ち姿勢の脚に力が入る感覚が習慣づけられそうです。

運動する時間が作れないなら、
普段の姿勢から気をつけないといけないなと思いました(゚ω゚)ノ ハィ


ひざ肉は・・・
・代謝が悪くなって、脂肪や老廃物がひざの上に溜まったもの。
・だらけた姿勢や歩き方で腿前面の筋力が低下し、
 脂肪となって重さに耐えられず膝に溜まったもの。



■ひざ肉やっつけ!オススメマッサージ
存在感のない小さなひざを目指すマッサージ【オールアバウト(All About)】
>>>http://forf.allabout.co.jp/F/diet/081224/ft10402/index3.htm
※リンク先に画像があるのでわかりやすいです。
【STEP1】両手をグーにして、ひざから上に向かってマッサージ。5~6回繰り返す。反対側も同様に。
【STEP2】次に両手のひら全体でひざ小僧を軽く包み、交互に上へ上へとマッサージ。
     ムダな老廃物やぜい肉を流すようなイメージで。5~6回繰り返す。反対側も同様に。

これ痛い痛い。老廃物溜まってる~ってのがわかりました。
代謝が悪くなってる時にはこのマッサージは有効です。

■ひざ肉やっつけ!オススメストレッチ
膝肉撃退法【オールアバウト(All About)】
>>>http://allabout.co.jp/fashion/posing/closeup/CU20070422A/index2.htm

マッサージを毎日続けるだけでも違いがわかるようになります。
スリミング剤やオイルを使えば効果的!
お肌もつるつるになるから一石二鳥♪

*゚¨゚゚・*:..。o○☆*゚¨゚゚・*:..。o○☆*゚¨゚゚・*:..。o○☆

そもそもひざ肉は、怠けの表れのような気がしました。
日ごろからピシッといい姿勢を心がけないといけませんな(・∀・)/ ハーイ
定着するまでひざ肉シェイパーのお世話になりますっ!



詳細はこちら>>>
ニッセン
ひざ肉で検索!



ひざ肉撲滅オススメアイテム↓↓↓↓↓
leg_magic3.jpg missha_body_gel1.jpg il_corpo1.jpg
※画像クリックで各ひよメモ(口コミ)へジャンプします。



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